经常会有很多伽人问，膝盖疼，不能练习站立体式，有什么体式可以缓解疼痛又能促进膝盖恢复的？膝盖疼，腰背部也疼，该怎么办，可以练习瑜伽吗？年纪大了膝盖疼，怎么修复？

　　

　　那么，今天给大家推荐的一套瑜伽序列，缓解膝盖疼痛特别有效，同时也可以缓解髋部、腰背部疼痛，而且超级简单，瑜伽初学者以及膝盖不舒服的年长者都可以掌握，只需要躺着或者靠墙练习就可以了，一起来看看：

　　1、倒箭式+倒箭式变体

　　

　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

　　双腿打开与髋同宽，保持1-2分钟

　　双腿向两侧打开适当的距离

　　双手放在大腿的内侧，保持1-2分钟

　　屈左膝，屈右膝，双脚并拢

　　双手放在大腿的内侧，保持1-2分钟

　　2、单腿快乐婴儿式+快乐婴儿式

　　

　　还原倒箭式，屈右膝，靠近腹部的外侧

　　右手放在右脚上，保持1-2分钟，换另一侧

　　还原倒箭式，屈右膝，屈左膝

　　双腿靠近腹部的外侧，保持1-2分钟

　　3、倒箭式变体+仰卧针眼式

　　

　　还原倒箭式，抬右脚向上远离墙壁

　　双手抱住右小腿靠近躯干

　　保持1-2分钟，换另一侧

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　将右脚放在左大腿上

　　双手从右小腿下方穿过抱住左大腿

　　呼气，左腿靠近腹部，保持1-2分钟，换另一侧

　　4、仰卧脊柱扭转+排气式

　　

　　仰卧在垫面上，屈双膝，身体向左扭转

　　左手放在右大腿上，右手屈手肘放在头部的旁侧

　　保持1-2分钟，换另一侧

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　双手抱住双腿的前侧

　　呼气双腿继续贴近腹部，保持2-3分钟