如果不会吃健身餐

　　那么你做再多健身运动也白练

　　今天我们来聊聊健身减脂餐界的网红

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　　沙 拉

　　

　　

　　

　　

　　

　　为什么是沙拉？

　　7700卡路里=1公斤脂肪

　　人们对减脂的常识是

　　卡路里消耗越多，越容易瘦下来

　　然而，现实却并非这样

　　

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　　为什么在健身房里挥汗如雨

　　却仍然减脂不成功？

　　以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准

　　我们来看一组数据

　　动感单车390kcal = 一只面包的热量

　　跑步308kcal = 100g红烧肘子的热量

　　游泳325kcal = 一碗泡面的热量

　　瑜伽129kcal = 一只馒头的热量

　　

　　所以，即使在健身房挥汗如雨半个小时，很可能小吃一顿就让你前功尽弃。

　　根据调研，90%健身减脂失败的人都是因为没吃对。

　　

　　▲电影《摔跤吧，爸爸》，阿米尔·汗为戏增肥到97公斤，体脂率37%,电影拍完后在美国著名营养师的饮食指导以及自身的锻炼下，成功将体脂率减至9.6%。

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　　三分练，七分吃

　　成为健身减脂圈的黄金法则

　　皇马足球明星C罗，体脂率比超模还少3%。除了严格训练，C罗在饮食上的自律在足球界是出了名的。鸡肉沙拉、绿色蔬菜以及新鲜水果，这些低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维食物，可以让他在训练后身体机能迅速复元。

　　

　　C罗在ins上自曝的健康大餐

　　

　　拥有八块腹肌的彭于晏也曾在网上po出自己的健身餐，沙拉成为最为常见的食物。

　　

　　

　　彭于晏的沙拉餐

　　天后碧昂斯曾加入素食大本营，更在Instagram发起22天素食计划，求粉丝督促监督。

　　

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　　沙拉在全球明星及健身网红的带动下

　　成为一股轻食风潮

　　沙拉，作为轻食尚的代表，一般由50%果蔬、25%蛋白质、25%碳水化合物组成。舍弃繁琐加工，少油、少糖、少盐。这些特点不仅能让你完全品尝到食物原味，还能精准补充人体每天的营养需求，却丝毫不会提供过多热量。

　　

　　因此，沙拉已成为健身减脂人士、办公室白领以及颜控们的心头好。

　　下面分享几款减脂沙拉的做法！

　　1、紫薯芦笋鸡胸肉沙拉+酸奶酱

　　热量：248kcal

　　

　　2、

　　土豆秋葵金枪鱼沙拉+酸奶酱

　　热量：240kcal

　　

　　火龙果蔬菜沙拉+牛油果酱

　　热量：180kcal

　　

　　赶紧收藏，记住三分练，七分吃！