近期不能出门，每天早起总觉得疲倦？或者完全起不来？

　　那么和小编一起练瑜伽吧，帮助拉伸，提高免疫力，躺着就可以练习，让你的早晨元气满满！

　　1.婴儿式

　　从跪姿开始，双膝分开略比肩宽臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下双臂向前伸展，额头贴床保持2分钟

　　2.猫牛式

　　跪立，双膝分开与髋同宽双手分开与肩同宽吸气抬头挺胸，延展脊柱

　　呼气，低头含胸拱背眼睛看向肚脐注意一节一节的延展脊柱重复练习8组

　　3.坐立前屈式

　　从坐姿开始，双腿向前伸直吸气，双手带动身体向上延展呼气，身体前屈向下双手抓住脚掌，保持2分钟

　　4.仰卧脊柱扭转

　　仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶保持2分钟，换边

　　5.鱼式

　　仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上头顶落在床上，保持1分钟

　　6.快乐婴儿式

　　仰卧，屈双膝靠近腹部双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝让小腿垂直地板，保持2分钟

　　7.睡天鹅式

　　从四角跪姿开始，左腿向后伸展屈右腿，将右小腿外侧贴床吸气，双手向上举过头顶呼气，身体向前向下手掌叠放，额头落在手背上保持2分钟，换边

　　8.简易坐

　　以一个舒适的坐姿开始双腿交叉，双脚放松脊柱向上立直，双手放在膝盖上慢慢闭上眼睛，感知呼吸享受片刻的宁静，保持2分钟

　　简单的练习，就能感受到瑜伽的益处