如今，人们普遍处于快节奏、高压力的生活环境，抑郁症也已经成为日益严峻的健康问题。

　　抑郁症的治疗方法多种多样，包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动调理等。

　　其中，运动作为一种相对自然、低成本的方式，逐渐受到人们的重视。

　　最佳抗抑郁运动排行

　　据《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示，运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。本项研究对14170名受试者进行长期追踪，针对运动类型、强度、频率进行详细记录。最终选出的常见抗抑郁运动及其排名如下：

　　跳舞，这项乐趣无穷的运动，出乎意料地荣登榜首，跟着喜欢的音乐起舞，不仅能愉悦身心，还能强健体魄。

　　步行、慢跑，这是两种最简单的运动了，只要站起来，走出去就可以。对大多数人来说更容易坚持。

　　瑜伽，可以使人心情平静，也有助于防止抑郁症的发生。

　　值得一提的是，人类非物质文化遗产代表作，中国武术中的太极拳也位列其中。

　　太极拳是比较柔和缓慢、重意，练内的拳术，吸收各家拳法，并结合了古代导引吐纳之术。

　　练习太极拳，对于促进心理健康，抗击抑郁症有着非常重要的作用。

　　以上运动只要持之以恒的坚持，都能起到愉悦心情，增强自信的作用，进而能帮助人们预防和对抗抑郁症。

　　缓解情绪4个方法

　　生活中除了运动，还有一些对缓解情绪非常有用的方法，以下介绍4种，供大家参考。

　　1、亲近自然、沐浴阳光

　　每天抽出半小时左右的时间，在大自然中，沐浴着阳光，对抑郁症的防治都有很好的帮助。阳光不仅促进身体合成维生素D，还能调整生物节律，令人身心舒畅。

　　2、常听欢快的音乐

　　不同节奏的音乐带来不同的感受。欢快的音乐可以有效防治抑郁症。因此可以常听欢快的音乐，保持心情愉悦，远离抑郁。

　　3、转念：试着用积极的视角看待问题

　　当你陷入消极思维，感觉到抑郁的时候，首先觉察到这个念头出现了，然后提醒自己转念，即用更积极的视角看待当下所发生的事情。转念虽然在一瞬间发生，但只要多加练习，就能训练自己更加敏锐。可以避免负面情绪持续积累，导致抑郁症的发生。

　　（推荐抑郁的朋友去看两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，通过书中的方法进行练习，提升觉知和平等心，就一定可以彻底走出抑郁。）

　　4、正念培养：觉知和平等心

　　只是对当下发生的一切保持看见和觉察，且不做任何判断、思考、分析、纠缠，你就会发现情绪会越稳定，心态会越平和。

　　“观息法”就是这样一种简单又有力的练习，正确的练习能够很好的帮助我们培养觉知和平等心。具体的练习步骤和注意事项，点击观息法查看更全的介绍。

　　正念培养是一个持续的过程，需要我们在日常生活中不断的练习，方法不限于文中的介绍，欢迎您留言分享更多有效的方法，让更多人收获积极健康的心态，远离抑郁。